هذه نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

هذه نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
الخميس 25 يونيو 2015 - 14:36

يوفر شهر رمضان المبارك الوقت المناسب لأغلبية الناس الذين ينخرطون في ممارسة الأنشطة الرياضية بجميع أنواعها بين خوض مباريات في كرة القدم، والجري، والمشي في الغابات والساحات الخضراء.

ويقبل الهواة والمحترفون أو حتى مواطنون عاديون، بشكل ملفت، على ممارسة الرياضة وهم صيام وخاصة في فصل الصيف الذي يعرف ارتفاعا في درجات الحرارة.

غير أن سؤالا يطرح نفسه بقوة وهو ما إذا كانت ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك تقدم أي فائدة صحية، أو على العكس من ذلك، تشكل خطرا، على الأشخاص الذين يمارسونها.

وفي هذا الصدد، أوضح الدكتور أمين الدغمي، المتخصص في علم وظائف الأعضاء وعلم الأمراض الرياضية، أن الصوم، إضافة إلى جانبه الديني يساعد الجسم على التخلص من السموم وتحويلها إلى مواد مفيدة. كما يسمح بإزالة المخلفات المتدفقة مع الدم.

وأضاف أن “هذا يعني أن الجسم سيستخدم طاقة إضافية للقيام بعملية التنقية، وبالتالي فإن الممارسة الرياضية هي جهد إضافي. محذرا في الوقت ذاته من أن الضغط المكثف قد يشكل خطرا حقيقيا على الصحة”.

وأشار الدكتور الدغمي إلى أن أفضل شيء بالنسبة للهواة هو القيام بحصص رياضية ما بين ساعتين وثلاث ساعات بعد الإفطار، أو ساعة واحدة قبله، وذلك لتجنب الإجهاد الشديد وتعريض صحة الشخص الممارس للخطر، بما في ذلك مخاطر الجفاف، نقص السكر في الدم أو اضطرابات القلب.

وبالنسبة للمحترفين، فينصح الدكتور الدغمي، وهو أيضا رئيس القسم الطبي بنادي اتحاد الفتح الرياضي، بممارسة الرياضة، لكن مع ضرورة تخفيض الإيقاع، فخلال فترة الصوم يتوجب على الممارس القيام بجهد معتدل جدا، بين 40 دقيقة وساعة واحدة، وعدم الدخول في منافسة عالية المستوى وخوض الحصص التدريبية بعد الإفطار لمدة تتراوح ما بين ساعتين وثلاث ساعات.

أما الدكتور عبد الرحيم مرزوق، الأخصائي في أمراض القلب، فيؤكد من جهته، على أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان “يجب أن تكون معتدلة وفي بيئة جيدة التهوية بشكل يمنع فشل الجهاز التنفسي، التي قد يكون لها عواقب وخيمة”، مشددا على ضرورة تفادي الرياضات العنيفة.

ووفقا للدكتور مرزوق، فلا يزال نقص السكر في الدم يشكل أكبر المخاطر التي يجب توخي الحذر منه عند ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر المبارك.

ويتفق كل من المتخصصين على أن الرياضة خلال شهر رمضان يجب أن تمارس بشكل معتدل ولفترات محدودة وعلى أوقات محددة، لتجنب أي مضاعفات. ويؤكدان أيضا على ضرورة أن يكون النظام الغذائي صحي ومتوازن ومتنوع.

وحتى المحترفين لديهم نفس الهواجس إذ ينصحون بالتقليل من ساعات الأنشطة الرياضية خلال شهر رمضان.

ويرى لحسن الهلالي، رئيس اللجنة الاحترافية المغربية لرياضة الكيك بوكسينغ، أنه “من المستحسن للرياضيين المحترفين الحد من ساعات الرياضة في هذا الشهر، وتخفيض الإيقاع بمعدل 50 بالمائة، مع الأخذ في الاعتبار الحاجة إلى التغذية الجيدة “.

وحسب زهير الزهراني، (مواطن) فإن ممارسة جميع الألعاب الرياضية في شهر رمضان يشكل فرصة مثالية بالنسبة للممارسين الهواة، وأن ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الفضيل تبقى مفيدة للصحة طالما أن الممارس يسير وفقا لقدراته.

وأضاف “على الرغم من أنني لست من المهتمين بممارسة الرياضة بشكل عام، إلا أنني أحب القيام ببعض التمارين الرياضية خلال هذا الشهر المبارك حتى أتخلص من التوتر”.

* و.م.ع

‫تعليقات الزوار

12
  • aminos
    الخميس 25 يونيو 2015 - 14:55

    شيئ اثار انتباهي اين هم المسحات الخضراء ، اقسم بالله اننا سوف نحاسب يوم القيامة مع الطبيعة مافيا العقار و الدولة مسؤولة عن نهب المناطق الخضراء و عدم تشجير المدن ، اننا نستحي ان نقول امة اسلامية ، عندما انضر الى المدن الغربية كلها خضرا , الغرب يهتم بكل شيئ يخدم الطبيعة بينما نحن نتبع المادة و نبيع كل شيئ .

  • فريد لعصو
    الخميس 25 يونيو 2015 - 16:07

    العقل السليم في الجسم السليم و رمضان مبارك سعيد للجميع

  • fariss Youssef
    الخميس 25 يونيو 2015 - 16:11

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته من وجهت نظري لنترك جسمنا يستريح من الرياضة رغم انني مدرب لانه شهر يستريح فيه جميع اعضاء الجسم شكرا

  • saad
    الخميس 25 يونيو 2015 - 16:15

    النوم و الكسل احلى من العسل . الرياضة #النوم

  • شوال
    الخميس 25 يونيو 2015 - 16:17

    السلام عليكم الرياضة في رمضان ههههههه بنادم خاصو يمشي يجيب الرزق ويوفر صحته لهاد الغرض

  • USA
    الخميس 25 يونيو 2015 - 16:24

    وانا اتفق مع ثعليق (aminos) ضيعين في المساحات الخضراء يعني( the parks) فمثلا مي اميركا توجد في كل ولاية العشرات من المساحات الخضراء ومنضمة لمختلف الرياضات ككرة القدم كرة السلة وحتى الركد ( professional tracks and fields) وهذشي متيطلب حتي شي صعوبة ولاتعقيد… الى آخره من الامتناعات انها في صالح الجميع ومن الضروريات لان الرياضية هي الحياة. وانصح الجميع ممارسة الرياضة ولو نصف ساعة في اليوم راه الفوائد دليالها كثيرة بزاف لي عندو شي مشكل لا في البدن ولا في المورال عليه بها طبيب فابور ومتنساوش بأنها عبادة لانك تطهر هذا الجسد من الامراض والاوساخ الى غير دالك…. ( It's not a GYM it's Life) الله ايوفق اعانكم الله. رمضان مبارك الخوت

  • hassan
    الخميس 25 يونيو 2015 - 16:29

    جزاك الله عنا خيرا بهذه النصائح الهامة…

  • youssef
    الخميس 25 يونيو 2015 - 17:00

    i love sporte fi ramadan mobarak 2015

  • غيورة
    الخميس 25 يونيو 2015 - 17:04

    يكفي ان الاماكن الخضراء خصصوها لملاعب الغولف واستنزفوا مياه المدن ليرفهوا عن بعض من متقاعدي الاجانب.

  • عزيز
    الخميس 25 يونيو 2015 - 17:09

    بما أن اﻷخصائي ينصح بالقيام بالمجهودات البدنية بعد اﻹفطار فأعتقد أن المشي حتى المسجد و صلاة العشاء و التراويح أحسن ما يمكن القيام به خلال شهر رمصان.
    رمضان مبارك للجميع

  • Jalal Kenitra
    الخميس 25 يونيو 2015 - 17:21

    الطبيب يقول لي بغا.ديما تورنوات كاينين فرمضان و قبل الفطور فالمغريييب كامل و preaaace الحمد لله هههه

  • عبد المجيد بلحاج
    الجمعة 26 يونيو 2015 - 17:23

    ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها نظرا لفوائدها العديدة وانعكاسها الإيجابي على صحة الانسان الجسمية والنفسية .
    النشاط البدني المنتظم يحسن عمل جسم الانسان ويخفف من التوترات وضغوطات الحياة والنشاط البدني كالمشي اليومي له تأثير إيجابي في إنقاص الوزن صحبة الغذاء المتوازن قليل السعرات الحرارية ، وعموما ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة خلال شهر رمضان المبارك يجب أن تكون خفيفة دون إرهاق خاصة ونحن في فصل الصيف ،والوقت المناسب لممارسة الأنشطة الرياضة هو ساعة قبل وقت الإفطار.
    ولمن يعاني من امراض وعوارض صحية مزمنة عليه استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
    متمنياتنا بالصحة للجميع ورمضان مبارك سعيد.

صوت وصورة
احتجاج تلاميذ ثانوية فرنسية
الجمعة 29 مارس 2024 - 00:30 1

احتجاج تلاميذ ثانوية فرنسية

صوت وصورة
شهادات للتاريخ | العثماني بالجزائر
الخميس 28 مارس 2024 - 23:00 2

شهادات للتاريخ | العثماني بالجزائر

صوت وصورة
فواجع النقل المزدوج
الخميس 28 مارس 2024 - 22:15 3

فواجع النقل المزدوج

صوت وصورة
تقنين التنقل بالتطبيقات
الخميس 28 مارس 2024 - 19:55 11

تقنين التنقل بالتطبيقات

صوت وصورة
الفهم عن الله | إصلاح العيوب
الخميس 28 مارس 2024 - 18:00

الفهم عن الله | إصلاح العيوب

صوت وصورة
وزير النقل وامتحان السياقة
الخميس 28 مارس 2024 - 16:02 6

وزير النقل وامتحان السياقة