ما هي جرعة التدريب المناسبة للمبتدئين في الرياضة؟‎

ما هي جرعة التدريب المناسبة للمبتدئين في الرياضة؟‎
الأربعاء 25 نونبر 2020 - 09:40

قال الخبير الرياضي الألماني توبياس ميشو إنه ينبغي على المبتدئين في الرياضة ممارستها باعتدال للاستفادة من مزاياها العديدة للصحة ولتجنب أضرارها في حال ممارستها بشكل مبالغ فيه.

وعن جرعة التدريب المناسبة للمبتدئين أوضح ميشو أنه ينبغي عند ممارسة رياضات قوة التحمل مثل الركض والمشي باستخدام العصى وركوب الدراجات الهوائية اختيار درجة شدة بحيث يمكن للمرء تجاذب أطراف الحديث من دون أن يلهث.

وكي تعود ممارسة الرياضة بفائدة على الصحة، فإنه ينبغي ممارستها بحيث تكون مُجهدة بعض الشيء، أي ليس على نحو خفيف، ولكن ليس على نحو مفرط أيضا، مع مراعاة ممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا من أجل تحقيق استفادة ملموسة.

ومن المثالي ممارسة الرياضة يوميا، مع مراعاة تغيير نوع الرياضة، أي ممارسة إحدى رياضات قوة التحمل في يوم، وممارسة تمارين تقوية العضلات في اليوم التالي. وفي هذه الحالة ينبغي مراعاة أخذ يوم راحة لإتاحة الفرصة للجسم للاستشفاء وتجديد النشاط.

ويتعين على كبار السن والأشخاص، الذين يعانون من أمراض مزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم، استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة من أجل إعطاء الضوء الأخضر لهم وتحديد نوعية الرياضات ودرجة الشدة المناسبة لهم.

صوت وصورة
نداء أم ثكلى بالجديدة
الإثنين 25 يناير 2021 - 21:55 3

نداء أم ثكلى بالجديدة

صوت وصورة
منصة "بلادي فقلبي"
الإثنين 25 يناير 2021 - 20:45 6

منصة "بلادي فقلبي"

صوت وصورة
ورشة صناعة آلة القانون
الإثنين 25 يناير 2021 - 19:39 4

ورشة صناعة آلة القانون

صوت وصورة
انطلاق عملية  توزيع اللقاح
الإثنين 25 يناير 2021 - 17:02 20

انطلاق عملية توزيع اللقاح

صوت وصورة
الإخوة زعيتر يساعدون تبقريت
الإثنين 25 يناير 2021 - 10:31 20

الإخوة زعيتر يساعدون تبقريت

صوت وصورة
تخريب سيارات بالدار البيضاء
الإثنين 25 يناير 2021 - 10:05 36

تخريب سيارات بالدار البيضاء