24 ساعة

النشرة البريدية

اشترك الآن في النشرة البريدية لجريدة هسبريس، لتصلك آخر الأخبار يوميا

المرجو التحقق من صحة البريد الالكتروني

إشترك الآن

استطلاع هسبريس

هل تتوقع انشقاق حزب العدالة والتنمية بعد التصويت على "فرنسة التعليم"؟
  1. الاتحاد الهولندي يخطط لإفساد انضمام إيحاتارن للمنتخب المغربي (5.00)

  2. رائحة نتنة تقود إلى جثة ستيني بمدينة الدروة (5.00)

  3. النموذج الصيني في محو الفقر .. سياحة قروية وقروض للفلاحين (5.00)

  4. أم الربيع الهادر لا يبقي ولا يذر .. رابع ضحية في أقل من أسبوع (5.00)

  5. حارس مرمى يطلب المساعدة لاسترجاع بصره (5.00)

قيم هذا المقال

0

كُتّاب وآراء

الرئيسية | المرأة | تمرين سهل لشد المؤخرة

تمرين سهل لشد المؤخرة

تمرين سهل لشد المؤخرة


بشرى للراغبات في الحصول على مؤخرة مشدودة و نضرة، سأقدم لكن اليوم هذا التمرين السهل و البسيط الذي سيمكنكن عزيزاتي من تحقيق ذلك فيوقت قياسي....

انظري جيدا إلى الصورة

- ضعي يديك و ركبتيك على الأرض

- أرخي كتفك و اضبطي ظهرك بحيث يكون وضع الرقبة هو امتدادا للجسم دون ان تقومي بشد الرقبة و لا رفع الرأس بشكل مؤلم

- ارفعي ركبتيك بالتناوب بحيث تقومين بتمارين لجهة واحدة و بعد الانتهاء من الجهة الأولى، انتقلي للجهة الثانية

- يجب التأكد من رفع الركبة بتسعين درجة

عدد التمارين

- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار ......

اقرأ تتمة الموضوع و شاهد التمرين على هي عربية

مواضيع ذات صل

تمارين لشد الصدر للبنات

المساج للتخلص من البطن

انتفاخ البطن مشكل يرهقك إليك الحل

احصلي على صدر جميل دون عمليات تجميل

رجيم فعال للتخلص من الأرداف

منتدى هي عربية

هي إعلانات




الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي هسبريس

الإشتراك في تعليقات نظام RSS تعليقات الزوّار (0)

المجموع: | عرض:

التعليقات مغلقة على هذا المقال