24 ساعة

مواقيت الصلاة وأحوال الطقس

05/07/2020
الفجرالشروقالظهرالعصرالمغربالعشاء
04:3006:1813:3717:1720:4622:19
الرطوبة : %50
الرياح : 50km/h
20° 10°
20° الدارالبيضاء
20°
الأيام القادمة
الأحد
الاثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس

النشرة البريدية

اشترك الآن في النشرة البريدية لجريدة هسبريس، لتصلك آخر الأخبار يوميا

المرجو التحقق من صحة البريد الالكتروني

إشترك الآن

استطلاع هسبريس

ما رأيكم في انتشار فيروس "كورونا" الجديد عبر العالم؟
  1. ورقة بحثية تدرس تأثيرات تراجع النفوذ الأمريكي على النظام الدولي (5.00)

  2. زيان: منعي من المحاماة تصفية حسابات والتحضير جارٍ للانتخابات (5.00)

  3. وزانيون يواجهون جائحة "كورونا" باللامبالاة والعناد (5.00)

  4. منع زيان من المحاماة (3.00)

  5. مغاربة يسطرون قصص النجاح بالدوري المصري (3.00)

قيم هذا المقال

1.00

كُتّاب وآراء

Imprimer
Covid Hespress
الرئيسية | مجتمع | نصائح ذهبية تفتح طريق الاسترخاء والتأمل خلال الحجر الصحي

نصائح ذهبية تفتح طريق الاسترخاء والتأمل خلال الحجر الصحي

نصائح ذهبية تفتح طريق الاسترخاء والتأمل خلال الحجر الصحي

تحدثت ليلى إجاكي، طبيبة الأمراض النفسية والعقلية، عن كيفية إدارة التوتر أو الإجهاد خلال فترة الحجر الصحي، قائلة إن الانقطاع عن العالم الخارجي يولد قلقا قد يتحول إلى إجهاد وتوتر وفي بعض الحالات قد يصل الأمر إلى نوبات الهلع.

وشددت إجاكي على أهمية محاولة اكتشاف أمور جديدة من أجل الحد من التوتر والتعرف على فوائدها، مثل الضحك أو الاستماع للموسيقى وممارسة الرياضة وحتى التأمل والاسترخاء.

وأبرزت طبيبة الأمراض النفسية والعقلية مزايا الضحك، قائلة إنه يحد من التوتر والقلق ويساعد على ضبط الضغط الدموي ويقوي المناعة وينقص من الآلام ويزيد الثقة في النفس.

وتوصي المختصة بضرورة إيجاد إيقاع للحياة "يجب أن يكون مضبوطا ومنضبطا؛ مثل الحفاظ على مواعيد النوم والاستيقاظ، الاحتفاظ بمواعيد الأكل"، مؤكدة أن "ارتداء ملابس النوم عقب الاستيقاظ والبقاء بها طوال اليوم يمكنه أن يساعد على الإحساس بأننا نهمل أنفسنا وبالتالي زيادة القلق".

وتتحدث إيجاكي عن أهمية "إعطاء معنى للحجر الصحي حتى نستطيع الاستمرار فيه، مثلا السؤال عن عائلاتنا وأصدقائنا؛ لكن دون الإكثار من ذلك، وعدم الانكباب على إيجاد حلول لمشاكل الآخرين"، كما توصي بضرورة عدم إمضاء وقت كبير في الحصول على الأخبار والتركيز على الأشياء الإيجابية والاكتفاء فقط بنصف ساعة أمام الشاشات.

وتنوه المتحدثة بأهمية ممارسة الرياضة والتأمل وجلسات الاسترخاء التي يمكن أن نطلع عليها من خلال موقع "يوتيوب"؛ وهو أمر مفيد لإدارة الإجهاد والتوتر، كما توصي بممارسة تمارين التنفس خاصة في حالات الإصابة بنوبات الهلع.

وسبق أن قالت منظمة الصحة العالمية إن جائحة كوفيد 19 سلطت الضوء على ضرورة زيادة الاستثمار في خدمات الصحة النفسية على نحو عاجل، و"إلا فيُخشى التعرض لمخاطر حدوث تصاعد كبير في حالات الصحة النفسية خلال الأشهر القادمة، وفقاً لموجز السياسات الذي صدر اليوم عن الأمم المتحدة بشأن كوفيد-19 والصحة النفسية".

المنظمة ذاتها قالت، ضمن تقرير لها، إنه إن لم "تؤخذ السلامة النفسية للناس على محمل الجد سيتكبد المجتمع تكلفة اجتماعية واقتصادية طويلة الأجل"، موضحة أن الإحصاءات تشير بالفعل إلى تزايد أعراض الاكتئاب والقلق في العديد من البلدان.


الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي هسبريس

الإشتراك في تعليقات نظام RSS تعليقات الزوّار (24)

1 - ابن تومرت الأربعاء 20 ماي 2020 - 01:16
جميل جدا.. لكن ما محل الاسر المكونة من عدة افراد الذين يكترون غرفة واحدة او مكدسين في شقة عبارة عن "علبة سردين" او من يقطنون في احياء الصفيح.. اقول ما محل هذه الفئة من الاعراب..!!
2 - simo الأربعاء 20 ماي 2020 - 01:21
على الاقل لتيكون في الحبس تيكون عارف الوقت لغادي يخرج فيه انا او كاينين بزاف الناس لعندهم نفس الاحساس غير في الحبس او معارفش امتى غادي نخرج، او صراحة جاوني بزاف العروض باش نشتغل في اوروبا او كنت تنرفض، و لكن ان شاء الله غادي نصحح هاد الغلط
3 - محمود الأربعاء 20 ماي 2020 - 01:27
الضحك ،على من نضحك على رئيس الحكومة الذي قال في جلسة برلمانية "إرتفعت الوفيات و نحمد الله على ذلك "! أيام الضحك يا صديقي ولت !
4 - Samir الأربعاء 20 ماي 2020 - 01:27
شهرين ديال الحجر درنا فيها الاسترخاء و التأمل و اليوكا و كل ما لا يخطر على بال. حاجة وحدة اللي مابغاتش تدخل ليا للراس. علاش صحاب اللعاقة و الوزينات دايرين الحجر و خايفين على ريوسهم من كورونا و مصيفطين الخدامة و الطبقة العاملة تخدم و تضمن ليهم مزيد من الأرباح و المكاسب. و المزلوط يعادي خوه المزلوط. واش حتى فهادشي فيه القوالب او هي طريقة باش توسعو الهوة مابين الغني و الفقير؟
5 - حسن الأربعاء 20 ماي 2020 - 01:41
هاد النصائح واش للناس كاملين أو في شي فئة من الفئات لأن كما قال الأخ قبلي اللي ساكن في غرفة مع مجموعة من الأفراد ليس كما الشخص الذي يقطن مع قلة ومنزل فسيح يسمح بالتأمل والضحك و ممارسة الرياضة. المهم هاد شي كنضن كاع مخدام لشي 70% ديال المغاربة غي باش منكولش 90%.
6 - الحسين الأربعاء 20 ماي 2020 - 02:02
هذا كلام جميل لكن المسلم له الالتزامات تختلف عن غيره فهذا التوجيهات بعض منها يخالف عقيدة المسلم فالمسلم يحافظ على الصلوات الخمسة وقراءة القرآن الكريم والاذكار الصباحية. والمسائية وإن يمشي في قضاء حوائج المسلمين كل هذا وغيره يبعد الملل والاكتئاب لقوله تعالى الابذكر الله تطمئن القلوب.
7 - الهم كيضحكً الأربعاء 20 ماي 2020 - 02:04
يلا كان جيبك خاوي وكرشك خاوية و الزلط ضاربك حتى للعضم
كيغدير استاذة تاتظحك
بنادم مالقا تا فين يطلق رجلو وما ياكل
اودي خلينا ساكتين احسن
يظحكو هادوك اللي عندم الحبة وكرشم عامرة اماالباقيالمزلوطين منين غايجيهم هاذ الضحك ا
الضحك على الدقون
8 - Driss الأربعاء 20 ماي 2020 - 02:06
زعمة إلى قولنا الروحانيات. (عيب؟؟)
ذكر الله الصلاة الصداقات فعل الخيرات
ممارسة التدين الصحيح (الدين معاملة)
احترام الجيران حب الخير للناس
المعاملة اللطيفة مع الآباء الامهات الأزواج و الاولاد ديالنا
اما الموسيقة فاش تنسمعها كنتنشوا ونحس فشكال
(تعجرف تعالي...
راه غير تسالي تنرجع كيما كانت
ألى بذكر الله تطمئن القلوب
9 - مؤمن Moumine الأربعاء 20 ماي 2020 - 02:19
نصائح ذهبية تفتح طريق الاسترخاء والتأمل خلال الحجر الصحي
رد على ابن تومرت رقم 1
الأسر المكونة من عدة أفراد الذين يكترون غرفة واحدة لا محل لهم من الإعراب. المكدسون في شقة عبارة عن "علبة سردين" ممنوعون من الصرف. أما قاطنو أحياء الصفيح فيجوز فيهم الوجهان.
10 - حسن الأربعاء 20 ماي 2020 - 02:21
صراحة مقال جميل و مفيد قد يساعد على النقص من حدة الازمة التي لها ابعاد كثيرة كل حسب الحالة النفسية و المادية للفرد.
11 - bouybawn isa الأربعاء 20 ماي 2020 - 02:22
لا بد من ان نقتدي بالصين العظيمة في التخطيط العائلي لان الصين تقدمت بنهج سياسة الحد من النسل لان طفل واحد لن يجد مع اسرته غير الحب والحنان والسعادة والهناء عكس الاسر المكونة من اكثر من اطفال حيث لا تستطيع الاسرة التغلب على تربيتهم وبالتالي المشاكل في السكن في التعليم والتربية في العيش الكريم في الساعدة في النمو السليم
برافو الصين برافو لسياسة الصين البلد المفضل الي بعد وطني بالطبع
12 - زين العابدين الأربعاء 20 ماي 2020 - 02:31
ما كان غا الاسترخاء وبيت وكوزينا هادا هو الاسترخاء او لا فلا رحنا مسترخين حتي يجي أمر الله
13 - علا .ع. وجدة الأربعاء 20 ماي 2020 - 02:46
صحيح سيدتي المحترمة تحليلك علمي ولاكن يقولون بأن المشرع يشرع من وراء الزجاجة.هل تعلمين سيدتي الفاضلة أو تتجاهلين بأن تلتا المغاربة يحاولون أن يعيشون فقط (بلي كاين)و منهم لم يرو قط طريف معبدة او ضوء مصباح ونحن في القرن ٢١.وهادا صحيح و زد و زد ولا
للمزيد(مالق ما يكل و اتنصحوه بالاسترخاء)هاد شي ايوجع القلب.
14 - زعيتر الأربعاء 20 ماي 2020 - 02:48
الرضا او الصبر على قدر الله
تلاوة القرءان بنية التعبد والاستشفاء لقول الله تعالى
(وننزل من القرءان ماهو شفاء ورحمة للمؤمنين)
ذكر الله ما أمكن (الا بذكر الله تطمئن القلوب)
اللاشتغال ببعض الامور المفيدة
الترويح على النفس بالرياضة او غيرها
اليقين بان الدنيا دار محن وهي زائلة والدعاء
ليس كل هذا بالشيء السهل يتطلب مجاهدة ومصابرة حتى تاتي النتيجة
وفعلا كان الله في عون الفقراء
15 - حمووو الأربعاء 20 ماي 2020 - 02:49
الاخ سيمو ما علاقة الحجر الصحي في
المغرب وندمك على الهجرة الى اوروبا؟؟
هل اوروبا الان احسن حالا من المغرب ؟؟
كثيرا من نعم الله التي حرمنا منها الان
كنا نتمتع بها ولاكن كنا نبخسها ولم ندرك
قيمتها الا بعد حرماننا منها..
ايها الاخ العزيز احمد الله على ما تتمتع
في بلدك واجتهد على تحسين وضعيتك
ففي محيطك لابد انك تعرف اناسا كانوا
بسطاء وحتى فقراء وتمكنوا من تخطي
هذه المرحلة واقصد بطبيعة الحال الذين
حققوا ذلك بطرق مشروعة وحلال...
واحيلك على قصة من الاساطير الشعبية
ان رجلا كان يسكن كهف من رمال وكان
كثير الشكوى والتذمر،فنصحه احد الاصدقاء
بأن يحمد على ما اعطاه ،فضحك الرجل،
وقال وماذا اعطاني الله حتى احمده عليه،
وما هي الا لحظات حتى هبت عاصفة قوية
وأخذت الرمال وبقي الرجل مكشوفا في العراء.
16 - Maghribi الأربعاء 20 ماي 2020 - 02:50
يتوقع الكثير من الناس ان يصابو بالامراض النفسية في العالم وطبعا هذا كان في حساب منظمة الصحة التي تقود العالم وفق برنامج مخطط بعناية ودقة كل هذا الا ويسير نحو تغيير نظام المجتمعات نحو نظام جديد في كل شيء وهذه بدايات النظام العالمي الجديد والخطة تسير بخطوات ثابتة نتمنى من الله ان يحفظنا في هذه الايام المباركة
17 - البيضاوي الأربعاء 20 ماي 2020 - 03:21
هذه النصائح مفيدة لأولائك الذين ليست لديهم انشغالات يومية و ظرفية من مصاريف و كراء و أداء الديون زائد الحجر الصحي المفروض لذلك فالتنظير أسهل ما يكون خاصة في هذه الظروف العصيبة
18 - driss alaoui الأربعاء 20 ماي 2020 - 03:54
we want benkirane to laught hhhhhhhhhhhhhhh
19 - أحسن نصيحة دهبية الأربعاء 20 ماي 2020 - 04:01
أعتقد النصيحة الدهبية التي لن تندم عليها طوال حياتك هي عدم الزواج وهنا أتكلم عن الرجل لأنه الخاسر والمتضرر في حياة الزوجية وخاصة في اطار الحجر الصحي الدي سبب أزمات نفسية عميقة لرجل.
شريطة أن يتمتع بحياته ويسافر ولا يترك شيء للورثة بمعنى يخسر فلوسو على راسو.
20 - احمد المغربي الأربعاء 20 ماي 2020 - 05:38
- بل السجن الصحي -
مجلس الحكومة المغربي، اليوم الثلاثاء، على تمديد حالة الطوارئ الصحية، لثلاثة أسابيع إضافية، وهو الثاني منذ 14 أدار/ مارس الماضي اليوم الذي فرضت فيه السلطات حالة الاغلاق والتعبئة العامة في عموم البلاد لمواجهة تفشي وباء كورونا. اصبحت الحكومة اشر خطر علينا من فيروس كورونا . الله سبحانه و تعالى لكم بالمرصاد . اللهم امين .
21 - جمال الأربعاء 20 ماي 2020 - 05:59
الموسيقى والرياضة والتأمل لماذا يا دكتورة لم تقولي قراءة القران أليس كلام الله أحسن ما يبعث الطمأنينة وراحة البال في النفس .... للأسف نصائحكي عقيمة و دون المستوى
22 - بوعزة بن قدور الأربعاء 20 ماي 2020 - 06:11
(الا بذكر الله تطمئن القلوب)صدق الله العظيم. أما خرافات أطباء النفس فليحتفظوا بها لانفسهم لانها لا تسمن ولا تغني من جوع.
23 - باب الأمل الأربعاء 20 ماي 2020 - 11:04
توجيهات قيمة ، خصوصا اذا أضيف اليها الرضا بما قدر الله والتعايش مع الواقع كيفما كان فسيمر بإذن الله ، وستعود المياه الى مجاريها قريبا ... تفاءل بما تهوى يكن فلقلما µµيقال لشيء كان الا تكونا
24 - Midnight Raven الأربعاء 20 ماي 2020 - 12:02
الهيفي ميتال هو الحل لكل المشاكل النفسية....
المجموع: 24 | عرض: 1 - 24

أضف تعليقك

من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الإلهية، والابتعاد عن التحريض العنصري والشتائم.