24 ساعة

مواقيت الصلاة وأحوال الطقس

01/10/2020
الفجرالشروقالظهرالعصرالمغربالعشاء
05:5307:1913:2216:3919:1620:30
الرطوبة : %50
الرياح : 50km/h
20° 10°
20° الدارالبيضاء
20°
الأيام القادمة
الخميس
الجمعة
السبت
الأحد
الاثنين

النشرة البريدية

اشترك الآن في النشرة البريدية لجريدة هسبريس، لتصلك آخر الأخبار يوميا

المرجو التحقق من صحة البريد الالكتروني

إشترك الآن

استطلاع هسبريس

ما رأيكم في انتشار فيروس "كورونا" الجديد عبر العالم؟
  1. توالي الجرائم بالبيضاء يخدش وجه "قيم المجتمع" (5.00)

  2. أسر تسابق الزمن لإنقاذ مشروع "أوزود" السكني في "سيدي بوزيد" (5.00)

  3. عقوبات سجنية وغرامات تنتظر الانفصالية أمينتو حيدر وعملاء الجزائر (5.00)

  4. المغرب يخلّد ذكرى عمليات جيش التحرير بالشمال (5.00)

  5. وساطة المغرب في "أزمة مالي" تلقى ترحيبا دوليا وانزعاجا جزائريا (5.00)

قيم هذا المقال

0

كُتّاب وآراء

Imprimer
Covid Hespress
الرئيسية | منوعات | اضطرابات النوم .. أسباب ومخاطر

اضطرابات النوم .. أسباب ومخاطر

اضطرابات النوم .. أسباب ومخاطر

يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم. فما أسبابها وما المخاطر المترتبة عليها وكيف يمكن مواجهتها؟

وقال الدكتور أولريش فودرهولتسر إن اضطرابات النوم تعني عدم القدرة على التمتع بنوم هانيء ومريح فيما لا يقل عن 3 ليال أسبوعيا على مدار فترة تزيد عن 4 أسابيع.

وأضاف الطبيب النفسي الألماني أن اضطرابات النوم لها أسباب عدة، منها جسدية ومنها نفسية. وتتمثل الأسباب الجسدية في أمراض الغدة الدرقية والأمراض العصبية واضطرابات التنفس الليلية، في حين تتمثل الأسباب النفسية في المشاكل في العمل أو العلاقات الشخصية أو الاكتئاب أو الصدمات النفسية.

عواقب وخيمة

ومن جانبها أشارت البروفيسورة كنيجينيا ريشتر المتخصصة في أبحاث النوم إلى أن اضطرابات النوم تؤدي بطبيعة الحال إلى الشعور بالتعب والإرهاق وضعف التركيز واعتلال المزاج، كما قد تترتب عليها عواقب وخيمة مثل الاكتئاب والوقوع في فخ إدمان الخمر والمخدرات.

ولمواجهة اضطرابات النوم تنصح ريشتر بإتباع إيقاع نوم واستيقاظ منتظم، مع الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش بمدة كافية والابتعاد عن الشاشات سواء شاشة التلفاز أو شاشات الأجهزة الذكية؛ نظرا لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يؤخر إفراز هرمون "الميلاتونين" المهم للتحكم في إيقاع النهار والليل.

ومن المهم أيضا أن تمثل غرفة النوم بيئة مثالية للنوم. ولهذا الغرض ينبغي أن تتراوح درجة حرارة غرفة النوم بين 17 و 22 درجة مئوية وأن تكون معتمة وخالية من الضوضاء.

ويمكن أيضا اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء كاليوجا والتأمل لمحاربة التوتر النفسي.

وإذا لم تفلح هذه التدابير في مواجهة اضطرابات النوم، فينغي حينئذ استشارة الطبيب.

*د.ب.أ


الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي هسبريس

الإشتراك في تعليقات نظام RSS تعليقات الزوّار (2)

1 - لخضر عبد الرحمان السبت 12 أكتوبر 2019 - 07:59
انا لم اعد انام بطريقة سليمة. استيقظ مرة او مرتين بالليل و احلم كثير في نومي. عدم النوم منذ ان فقدت اخي العزيز علي. نفسية تعبانة كثير. ما هو الحل حتى اتجاوز هذه المرحلة.
2 - عبدالرحيم السبت 12 أكتوبر 2019 - 10:52
الى كل من يعانس من اظطراب النوم ماعليه الا اخد اغذسة تحتوي على المنغنزيوم او الحصول عليه بشكل دوائي فله ك relaxelieum او manef فهذه الادوية التي تحتوي على مئة بالمئة من المنغنزيوم وليس لها اي اثتار جانبية كفيلة بالحصول على نوم هاذى
المجموع: 2 | عرض: 1 - 2

أضف تعليقك

من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الإلهية، والابتعاد عن التحريض العنصري والشتائم.