24 ساعة

مواقيت الصلاة وأحوال الطقس

13/11/2019
الفجرالشروقالظهرالعصرالمغربالعشاء
06:2607:5513:1716:0418:2919:46
الرطوبة : %50
الرياح : 50km/h
20° 10°
20° الدارالبيضاء
20°
الأيام القادمة
الأربعاء
الخميس
الجمعة
السبت
الأحد

النشرة البريدية

اشترك الآن في النشرة البريدية لجريدة هسبريس، لتصلك آخر الأخبار يوميا

المرجو التحقق من صحة البريد الالكتروني

إشترك الآن

استطلاع هسبريس

هل تؤيد إسقاط الفصول المجرّمة للحريات الفردية من القانون الجنائي؟
  1. سائق زعيم "شبكة تجنيس إسرائيليين" يكشف للمحكمة تفاصيل مثيرة (5.00)

  2. الإمارات تمنح إقامة دائمة لـ 2500 عالم وباحث (5.00)

  3. تجار سوق الجملة بالبيضاء يطالبون السلطة بوقف "ريع الوكلاء" (5.00)

  4. المدرسةُ المغربية وانحطاط القيم (4.33)

  5. "فيدرالية اليسار" تقترح تغيير ألوان النقود لمحاربة التهرب الضريبي (4.00)

قيم هذا المقال

2.67

كُتّاب وآراء

Imprimer
الرئيسية | منوعات | هكذا يواجه كبار السن نقص الفيتامينات والمعادن

هكذا يواجه كبار السن نقص الفيتامينات والمعادن

هكذا يواجه كبار السن نقص الفيتامينات والمعادن

أوردت مجلة "الصيدليات الحديثة" أن كبار السن عادة ما يعانون من نقص الفيتامينات والمعادن؛ لذا يتعين عليهم عليهم مواجهته من خلال التغذية الصحية، التي تتسم بالتنوع والتوازن.

وأوضحت المجلة الألمانية أنه يمكن لكبار السن إمداد الجسم بفيتامين B12 من خلال تناول صفار البيض والجبن والسمك والكبد، وبحمض الفوليك، الذي يندرج ضمن مجموعة فيتامينات B، من خلال تناول جنين القمح والسبانخ والكبد والكلاوي.

وتتمثل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين C في الفواكه الحمضية والكيوي والفلفل الحلو، بينما تتمثل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين D في الأسماك الغنية بالدهون كالسلمون والرنجة، كما يمكن إمداد الجسم به من خلال التعرض لأشعة الشمس بصفة منتظمة.

ويمكن إمداد الجسم بفيتامين E من خلال تناول الزيوت النباتية المعصورة على البارد وجنين القمح والمكسرات كالبندق والجوز واللوز.

وبالنسبة للمعادن، فإنه يمكن إمداد الجسم بالكالسيوم من خلال تناول الحليب والجبن والبروكلي، بينما يمكن إمداد الجسم بالمغنيسيوم من خلال تناول المكسرات والبقوليات، أما المصادر الغذائية الغنية بالحديد فتتمثل في اللحوم الحمراء وصفار البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الصويا.


الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي هسبريس

الإشتراك في تعليقات نظام RSS تعليقات الزوّار (0)

المجموع: | عرض:

أضف تعليقك

من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الإلهية، والابتعاد عن التحريض العنصري والشتائم.