هكذا يواجه كبار السن نقص الفيتامينات والمعادن

هكذا يواجه كبار السن نقص الفيتامينات والمعادن
الجمعة 8 نونبر 2019 - 00:16

أوردت مجلة “الصيدليات الحديثة” أن كبار السن عادة ما يعانون من نقص الفيتامينات والمعادن؛ لذا يتعين عليهم عليهم مواجهته من خلال التغذية الصحية، التي تتسم بالتنوع والتوازن.

وأوضحت المجلة الألمانية أنه يمكن لكبار السن إمداد الجسم بفيتامين B12 من خلال تناول صفار البيض والجبن والسمك والكبد، وبحمض الفوليك، الذي يندرج ضمن مجموعة فيتامينات B، من خلال تناول جنين القمح والسبانخ والكبد والكلاوي.

وتتمثل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين C في الفواكه الحمضية والكيوي والفلفل الحلو، بينما تتمثل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين D في الأسماك الغنية بالدهون كالسلمون والرنجة، كما يمكن إمداد الجسم به من خلال التعرض لأشعة الشمس بصفة منتظمة.

ويمكن إمداد الجسم بفيتامين E من خلال تناول الزيوت النباتية المعصورة على البارد وجنين القمح والمكسرات كالبندق والجوز واللوز.

وبالنسبة للمعادن، فإنه يمكن إمداد الجسم بالكالسيوم من خلال تناول الحليب والجبن والبروكلي، بينما يمكن إمداد الجسم بالمغنيسيوم من خلال تناول المكسرات والبقوليات، أما المصادر الغذائية الغنية بالحديد فتتمثل في اللحوم الحمراء وصفار البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الصويا.

صوت وصورة
احتفاء برابحة الحيمر في طنجة
الجمعة 29 مارس 2024 - 10:03

احتفاء برابحة الحيمر في طنجة

صوت وصورة
احتجاج تلاميذ ثانوية فرنسية
الجمعة 29 مارس 2024 - 00:30 3

احتجاج تلاميذ ثانوية فرنسية

صوت وصورة
شهادات للتاريخ | العثماني بالجزائر
الخميس 28 مارس 2024 - 23:00 2

شهادات للتاريخ | العثماني بالجزائر

صوت وصورة
فواجع النقل المزدوج
الخميس 28 مارس 2024 - 22:15 4

فواجع النقل المزدوج

صوت وصورة
تقنين التنقل بالتطبيقات
الخميس 28 مارس 2024 - 19:55 11

تقنين التنقل بالتطبيقات

صوت وصورة
الفهم عن الله | إصلاح العيوب
الخميس 28 مارس 2024 - 18:00

الفهم عن الله | إصلاح العيوب