نصائح بسيطة من أجل التغلب على المزاج العكر

خلال الأيام التي تبدأ الأمور تسوء فيها حتى قبل أن يستيقظ المرء بصورة كاملة يبدو تماما كما لو أنه لا يمكن أن يتم أي شيء بصورة صحيحة.

ولكن هذه مسألة وجهة نظر، حسبما يقول المتخصصون، إذ من الممكن إنقاذ اليوم. وتقدم خبيرة الصحة النفسية والمرشدة الاجتماعية ناني جلوك بعض النصائح المجربة والمختبرة.

في البداية تنصح جلوك بأن يسمح المرء لنفسه بـ”التذمر والتأوه والشكوى أو حتى الشعور بالضيق”، فعموما المشاعر موجودة على أي حال، وأضافت: “أعط لهذه المشاعر المساحة التي تحتاجها لتظهر”.

وتقول الخبيرة ذاتها إن من الأمور المساعدة تحديد إطار زمني، وزادت: “قم بضبط المنبه لمدة ثلاث دقائق، فهذه مدة كافية للغاية”.

كما لا يجب تجاهل الجانب المرح للأمور. وتقول جلوك: “لا تفرغ غضبك باللغة الإنجليزية أو أي لغة أخرى تعرفها، استخدم لغة غير مفهومة بدلا من ذلك”.

قم بتفريغ غضبك بلغة غير مفهومة ودع الحنق يخرج من داخلك. تورد الخبيرة النفسية أن هذا يساعد في منع أن ينغمس المرء في مشاعره، وزادت: “عموما إنه لأمر مضحك أن يفرغ المرء غضبه بلغة غير مفهومة”.

وفي حال كانت هذه النصيحة سخيفة بالنسبة لك فإن جلوك تقدم نصيحة أخرى”، تقول: “تراجع… ابتعد عن الموقف للحظة وأنظر لما يحدث من الخارج”.

وتوضح المتحدثة أنه يتعين على المرء أن يعتبر نفسه شخصا غريبا، كشخص تعرض لموقف سيئ للغاية للتو. بالطبع، هذا الشخص يحق له أن يشعر بالضيق.

ولكن بمجرد أن يبتعد المرء عن الموقف يتضح على الفور أن الأمر بأكمله مجرد لقطة عابرة، لحظة من الزمن. وأحيانا إذا نظر المرء إلى المستقبل فإنه يشعر بمدى بعده، ويتضح أن الموقف سوف يمر. وبالنظر للأمر من منظور يوم بعد غد يبدو أن كل شيء أقل أهمية مما كان عليه.

والنصيحة الثالثة التي توجهها جلوك هي التوقف والنظر إلى كل الأمور الجيدة والجميلة والمرحة في محيط المرء. الآن، في هذه اللحظة، حيث تكون، “أعثر على ثلاثة أمور على الأقل وتأملها لبضعة لحظات”.

أحد هذه الأمور قد يكون كوبا من القهوة على مكتبك أو ضوء الشمس الذي يخترق النافذة. وتقول المرشدة ذاتها إن هذه المشاعر الإيجابية توسع نظرتك، ما يؤدي بدوره إلى إيجاد مساحة جديدة للتفكير والتصرف، حتى لو بقى الوضع على ما هو عليه بدون تغيير في الوقت الحالي، وأضافت: “لكن المرء سيعود كشخص يحظى بالقدرة وناجح”.

وفي حال لم يتحسن المزاج رغم كل ما سبق توصي جلوك بهذه الخطوة التالية: “كرس نفسك لأمر يجلب لك حقا السعادة الحقيقية ويتسم بالمرح”.

ويساعد في ذلك أن يحظى المرء بقائمة معدة مسبقا تضم ما لا يقل عن 10 أمور تشعره بالسعادة، وتورد الخبيرة: “هذه القائمة مهمة لأنه في اللحظات التي تصل بنا الحياة إلى الحضيض فإنه بالتأكيد لن يستطيع المرء أن يفكر في أي شيء على الفور”، وتابعت: “على رأس قائمتي الشخصية فرقعة أغلفة بلاستيكية ذات فقاعات هوائية. أنا أحب ذلك”.

ويتعين أن يتذكر المرء أنه في اليوم السيئ للغاية من غير المرجح أن يشعر برغبة في القيام بأمر تافه للغاية، مثل فرقعة غلاف الفقاعات. وتقول جلوك: “قم بذلك على أي حال”، مضيفة: “أنا متأكدة أنه بعد بضعة لحظات على أقصى تقدير سوف تعود السعادة مجددا”.

وتختتم المرشدة كلامها بأنه ربما تكون هناك عموما فرصة لإنقاذ ذلك اليوم السيئ.